벤치 프레스를 올바르게 수행하기 위한 팁
너 진짜 근육 만들려고 그러는 거야? 아마도 당신은 단지 몇 가지 훌륭한 조언과 아이디어가 필요할 것이다.
이 글에서는 근육을 키우는 방법에 대한 몇 가지 훌륭한 정보를 배울 수 있다.
계속 읽어봐, 그리고 네가 정말 원하는 근육을 가져.
충분한 양의 채소를 식단에 통합하는 것이 중요하다.
단백질, 복잡한 탄수화물, 야채는 모두 근육을 만드는데 중요하다.
채소는 일반적으로 단백질이나 탄수화물이 많이 함유된 음식에는 없는 귀중한 영양소를 함유하고 있다.
채소는 또한 섬유질의 좋은 공급원이다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해준다.
근육량을 쌓을 때는 잘 워밍업이 필수적이다.
근육이 강화되면서 추가적인 스트레스를 받게 되는데, 이로 인해 부상을 입기 쉽다.
근육의 힘을 발휘하기 전에 근육을 따뜻하게 하는 것이 부상을 피하는 데 중요한 요소다.
어떤 무거운 들어올리기 전에, 약간의 짧고 충격이 적은 운동을 하라.
중간 워밍업 반복으로 이것을 따르십시오.
고기의 단백질은 근육 성장에 중요하다.
몸무게 1파운드당 최소한 1그램의 단백질을 섭취하고 싶어야 한다.
이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.
교육 일정에 항상 "빅3" 연습을 포함시키십시오.
그것들은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 입니다.
근육의 추가와 함께, 이러한 운동은 당신의 체력을 향상시키고 당신의 몸을 컨디셔닝하는데 도움을 준다.
이 운동들의 변형을 당신의 평소 운동들에 추가하라.
근육을 더하려고 할 때, 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하라.
단백질은 근육의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이다.
특히 몸에 필요한 단백질을 주지 않으면 근육량을 추가로 만들어 내기가 어려울 것이다.
식사나 간식의 대부분은 단백질이 풍부해야 한다.
충분한 양의 단백질을 섭취하는 것은 근육을 형성하는데 중요한 요소다.
적절한 양의 단백질을 섭취하는 좋은 방법은 보충제와 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이다.
이러한 제품들은 특히 취침시간이나 운동 후 루틴의 일부로 효과적이다.
근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 번 정도 섭취하라.
만약 여러분의 목표가 대량이라면, 매 끼니마다 단백질 쉐이크를 마시는 것을 고려해보라.
운동하기 전에 건강한 식사를 해야 한다.
당신은 당신의 몸이 사용할 수 있고 흡수될 수 있는 시간을 주기 위해 들어올리기 계획 전에 약 60분 전에 칼로리를 더하고 싶어한다.
이것은 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 체육관에 없는 날에는 과식을 해야 한다.
근력운동의 핵심 목표는 체력을 향상시키는 것이다.
점차 무거운 역기를 들 수 있어야 한다는 뜻이다.
처음 근육 운동을 시작할 때, 당신은 매번 다른 운동 후에 들어올릴 수 있는 양이 5퍼센트 증가하는 것을 보아야 한다.
만약 여러분이 성공하지 못하고 있다는 것을 발견한다면, 여러분이 무엇을 잘못하고 있는지 알아내도록 노력하라.
지난번 운동으로 아직도 몸이 허약하다면 회복할 시간을 충분히 주지 않았을지도 모른다.
너는 이틀에 한 번씩 완벽한 근력 쌓기 운동만 해야 해.
만약 여러분의 운동이 적절한 도전을 제공한다면, 여러분의 몸은 운동 시간 사이에 회복하고 회복하기 위해 편안한 기간을 필요로 할 것이다.
과도한 운동은 당신을 부상에 더 취약하게 만들고 결국 득보다 실이 더 많이 될 수 있다.
근육을 만드는 것에 대해 진지해지는 것은 지식을 필요로 한다, 여러분은 근육을 만들기 전에 여러분이 무엇을 하고 있는지 확실히 알고 싶어한다.
이 글의 팁을 이용해서, 이 기술들을 여러분의 하루에 적용하고 여러분이 원하는 근육을 성공적으로 만들어라.
포기하지 말고 꾸준히 해라.
